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各位 好久不見了
很久沒打球了吧
自主練習菜單先奉上
1.跑步
至少6分鐘囉
2.對牆
低手100, 每周加10,<--請做確實,蹲低,手伸直,重心落在前跨腳上
高手50, 每周加10 <--已經學會的人就盡量做, 還沒的人就像我之前教你們的分解動作
做到流暢
3.發球,低手30個,沒有場地可用就自己練習掌握擊球的感覺就好
4.扣球,50個,自己拋,練習拋越高越好,把球打長,手腕要練出來
5.攻擊腳步30次,左腳->右腳->左腳->跳
6.體能
*隊長+副隊 要跑腳步,就像平時練球那種,請確實做到,一個月加0.5倍份量
其他人做平時練球的0.5倍跑腳步的份量,每個月加0.5
有跳繩的人,請跳50下,每周加10下
就降
能多打球的人還是多打球吧
很久沒打球了吧
自主練習菜單先奉上
1.跑步
至少6分鐘囉
2.對牆
低手100, 每周加10,<--請做確實,蹲低,手伸直,重心落在前跨腳上
高手50, 每周加10 <--已經學會的人就盡量做, 還沒的人就像我之前教你們的分解動作
做到流暢
3.發球,低手30個,沒有場地可用就自己練習掌握擊球的感覺就好
4.扣球,50個,自己拋,練習拋越高越好,把球打長,手腕要練出來
5.攻擊腳步30次,左腳->右腳->左腳->跳
6.體能
*隊長+副隊 要跑腳步,就像平時練球那種,請確實做到,一個月加0.5倍份量
其他人做平時練球的0.5倍跑腳步的份量,每個月加0.5
有跳繩的人,請跳50下,每周加10下
就降
能多打球的人還是多打球吧
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