基本上就是一個禮拜大約要有兩個小時以上的訓練時間
如果很忙沒時間
你可以練一天然後練兩個小時
或是練個兩天,一天大約一小時
如果很閒
可以多練幾天,反正基本動作和體能絕對是多多益善
為什麼要自主訓練呢
因為你們寒訓才三天
如果這麼長的時間不碰球,寒訓勢必只是讓各位拿來恢復球感的休閒而已
將子就失去寒訓的意義了
基本上內容分成體能和基本動作
體能--
1.慢跑,這個一定要,因為未來練球只會多不會少,寒假不先讓自己習慣,未來只會讓自己更累,更容易放棄
基本上就是要求一定要跑5分鐘以上,寒假的目標是5-10分鐘,
這樣子未來練球我們就可以直接從10分鐘開始訓練,暫時先不要求速度,只要有跑再慢都好!!!!
2.無氧肌力訓練,上下樓梯,跟我之前說的一樣,慢慢做,不要用錯肌肉,上去下來算一組,先由30組開始做,
每週增加5組,也就是30,35,40....
3.跳繩,這是為了保護各位的腳踝,你們都有看到受傷的兩位,跳多高其實不是我要訓練你們的重點,
重典是要保護各位落地時不會因為衝力而受傷,習慣舒服落地的方式,份量由40下開始,每週加5下
基本動作--
沒什麼好說的,找不到球場就是對牆,請跟牆壁當好朋友.
1.低手*100,每週加10下
2.高手*20,做法像我之前說過的,可以分解開來做(3個動作-手型.手腕收球,把球送出去),
已經會的人可以連續做,如果覺得對牆壁不好做,那就自己往上接就好,讓球直上直下,每週加5下
3.扣球,一樣對著牆壁扣球,40下,每週加10下,大三以上的幾位,如果找得到排球場,請面對網子,
看看自拋自扣能不能練到可以扣過網子,也就是模擬別人舉給你攻擊
4.拋球,這沒有什麼用途,純粹是各位拋球真的拋得太差
5.發球,找得到排球場的就盡量練習,有球場就在球場練,沒有的話就對牆壁練,
對牆壁練的方式就是自己設定高度和距離,慢慢拉長距離,高度則自己估計網子多高
--低手,先練習發過20顆,每週增加5顆,大三以上,練習站在球場不同的地方發不同的位置,基本上就是
發得越深越好,可以控制之後再練習發5,6,1號位
--高手,不會的人先把動作做好就好,對著牆壁練習,已經學會的人試試看發過網子
我已經盡量把內容說得白話一點,如果還是不能體會,請直接問我
有沒有練,其實之後回來練球一看就知道
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